Худейте без диет: 3 шага к идеальному рациону

Строгие диеты могут привести к истощению, нехватке питательных веществ, болезням желудка, печени и мозга, нервным срывам, депрессии.

Как быть? Если поймете фундаментальные принципы полезного питания, вам не придется мучать себя никакими диетами. Вы будете питаться себе в удовольствие и стройнеть с каждым днем.

Читайте статью до конца и узнаете:

• Разницу между похудением и сбросом лишнего жира
• 3 главные причины набора веса
• 3 шага к идеальному питанию, которые вы можете сделать уже сегодня

----Это — две разные вещи. Когда мы сидим на диете, теряем в основном мышцы и воду. В итоге получаем худое, но дряблое тело: потому что упругих мышц нет, а подкожный жир остался.

----Правильное питание же, за счет нормализации обмена веществ и очищения, помогает избавиться именно от лишнего жира. Если добавите еще физических нагрузок, получите подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы.

----Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

----Переход от вредных продуктов к полезным происходит не за один день. Ведь вы привыкали к ним всю свою жизнь. Такие привычки не побороть одним лишь усилием воли.

----Помощником в этом пути может стать “Универсальный сборник ПП рецептов”, в котором мы собрали самые вкусные рецепты из недорогих, но полезных продуктов. Подробнее о сборнике можете узнать на странице проекта.

----Вопреки рекомендациям фанатов диет, важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Именно поэтому углеводные и белковые диеты могут привести к летальному исходу.

----Углеводы (хлеб, каши, овощи) — это топливо нашего организма. Чем меньше углеводов, тем менее активно наше тело и мозг.

----Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) — это строительный материал для мышц и клеток организма. Если урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

----Жиры участвуют в жизненно важных процессах организма. При нехватке жиров появляются проблемы с кожей, слизистыми, возможны даже проблемы с сердцем, печенью, желчным пузырем.

----Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40−50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10−15%.

----Считать КБЖУ — несложно: просто взвешиваете блюда и умножаете на пищевую ценность. Например, в 100 г яичницы 240 калорий, 13 г белков, 21 г жиров, 1 г углеводов. Яичница из двух яиц весит около 120 г: умножаем все показатели на 1.2 и получаем КБЖУ нашего блюда.

----Мы приготовили для вас таблицу пищевой ценности продуктов и блюд на 100 г:

----Хоть это и важный шаг к здоровому телу, многие либо не могут, либо ленятся считать КБЖУ. Если хотите ускорить процесс похудения и сделать подсчет калорий привычкой, можете воспользоваться “Универсальным сборником ПП рецептов”. В этом сборнике перед каждым блюдом указаны КБЖУ на 100 г, чтобы вы могли постоянно следить за калориями.

Завтрак — это топливо на весь день. В нем должно содержаться 35% калорий от суточной нормы.
Что кушать: углеводы, клетчатка, жиры.
Примеры: творог, каши с медом, смузи, яйца, мюсли.
Не рекомендуется: жирное мясо, хлопья, выпечка на дрожжах, сырые овощи.

Обед — главный прием пищи. В нем должно содержаться 30−40% калорий от суточной нормы.
Что кушать: белки, жиры, углеводы.
Примеры: рыба, бульоны из мяса или птицы, свежие овощи, макароны, грибы, бобы.
Не рекомендуется: белый хлеб, жирные соусы, газировки.

Ужин — легкий и насыщенный прием пищи. В нем должно содержаться 20% калорий от суточной нормы.
Что кушать: белки и овощи.
Примеры: рыба, птица, чечевица, гречка, творог, овощи, зелень.
Не рекомендуется: красное мясо, соленое, макароны, картофель, бананы.

Перекусы — помогут не чувствовать голод и питаться вовремя. На них должно приходиться 8−10% калорий от суточной нормы. В первой половине дня перекусывайте фруктами, сухофруктами, ягодами, орехами. Во второй половине дня перекусывайте овощами, саламтами, кефиром, сыром.

Если вы составляете полезный рацион впервые, можете посмотреть, как это делается. Для примера мы составили рацион на 1700 ккал.

Как видите, можно похудеть, питаясь вкусно и не ограничивая себя диетами. Ваши знакомые будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!